体温を上げる方法と休養時の注意点を徹底解説！

「どうしても休みたいけれど、体調が悪いことを伝えたい…」という場面は誰しも経験があるかもしれません。

今回この記事では、健康を損ねることなく体温を上げる方法や、休む際に注意すべきポイントを詳しく解説します。

体温を上げる具体的な方法

体を動かすことで筋肉の熱が発生し、体温が上昇します。例えば、軽いランニングやその場でのジャンプ、腕立て伏せや腹筋運動など、短時間でも効果的です。

動きすぎて疲れない範囲で行うことが大切です。

首を前後左右に動かしたり軽く振ることで、血流が促進され体温が上がることがあります。短時間でできるため、試してみる価値があります。

ただし、無理に首を振ると気分が悪くなる可能性があるため注意しましょう。

生姜やネギなど体を温める効果が期待できる食材を活用するのもおすすめです。生姜湯やスープ、辛い料理などを食べると、体がポカポカしてくるのを感じられるでしょう。

背骨の脇や手足にある温熱効果のあるツボを刺激することで、体が温まりやすくなります。適切なツボを調べて押すことで、リラックス効果も期待できます。

徹夜や寝不足は体調に影響を与え、体温が一時的に上がる場合があります。ただし、健康に影響を及ぼすリスクがあるため、最終手段と考えるべきです。

カットした玉ねぎを脇に挟むと、血行が促進され体温が上がると言われています。また、生姜や唐辛子など他の温熱効果のある食材を活用するのも効果的です。

脇や首筋を蒸しタオルやカイロで温めることで、体温が高く計測されることがあります。タオルは電子レンジで簡単に温められますが、火傷に注意してください。

体温を測る部位や方法を工夫することで、計測値が高く出る場合があります。例えば、こたつや布団で温めた後に測る、脇以外の温度の高い部位で測るなどの方法です。

ただし、無理に体温計を温めすぎることは避けましょう。

休みの連絡をする際は、声のトーンや背景の音に注意が必要です。静かな環境で落ち着いて連絡することを心がけましょう。

休みの日は自宅でゆっくり過ごすのがおすすめです。外出しているところを目撃されると信頼を損ねる可能性があります。

休んだ日にSNSに投稿することは避けましょう。外出の写真や楽しんでいる様子が投稿されると、不信感を抱かれる可能性があります。

休む理由が毎回同じだと、仮病だと疑われることがあります。日程や内容を変えるなど、配慮が必要です。

普段から真面目に過ごすことで、いざという時に周囲からの信頼を得られるようになります。常習的に休むことは避けましょう。

体温を一時的に上げる方法はさまざまですが、その過程で体に負担がかかる場合があります。

ここからは、体温を高くする際に注意すべき健康リスクと、より安全な方法について解説します。

運動で体温を上げる場合
過度な運動は体に負担をかけ、筋肉痛や脱水症状を引き起こす可能性があります。特に持病がある場合や体力に自信がない場合は無理をしないことが重要です。軽いストレッチや短時間のエクササイズから始めると安全です。
しょうゆを飲む方法の危険性
高塩分のしょうゆを摂取する行為は非常に危険です。高ナトリウム血症や腎臓に負担をかける可能性があり、最悪の場合命に関わるリスクがあります。食材で体温を上げたい場合は、しょうゆを飲むのではなく、生姜や唐辛子を使った料理で代用してください。
徹夜による発熱効果のリスク
睡眠不足は体温を上げる可能性がありますが、同時に免疫力の低下や集中力の欠如など、健康面に悪影響を及ぼします。徹夜を選択する際は、翌日の予定を考慮し、頻繁に行わないようにしましょう。
冷水シャワーで体を冷やす方法
冷水を浴びることで体温調節が乱れ、逆に体調を崩すリスクがあります。冷水を使う際は短時間で済ませ、その後は必ず温かい環境で体を休めることが必要です。

体温を無理に上げる方法にリスクが伴う場合、以下の安全な代替手段を検討することをおすすめします。

温かい飲み物を飲む
生姜湯やホットミルクなど、体を芯から温める飲み物を摂取するのは安全で簡単です。特に生姜やシナモンを加えることで体を内側から温める効果が期待できます。
入浴や足湯でリラックス
入浴や足湯は、血行を促進して体温を上げる効果があり、リラックス効果も得られます。熱すぎるお湯ではなく、体に負担をかけない程度の温度に調整しましょう。
服装や環境の工夫
体を冷やさないように重ね着をしたり、暖かい環境で過ごすだけでも体温は自然に上がります。ヒートテックやカイロを活用して体を温めるのも効果的です。